动作胸肌俯卧撑俯卧撑专家建议保持身体从头到脚的一条直线，避免臀部下垂，保持正确的姿势。操作步骤 以平板支撑姿势开始，双手略微超出肩宽。 弯曲肘部，将身体下压，直到胸部几乎触及地面。 通过双手向上推，伸展双臂，将身体抬起至起始位置。 重复进行所需次数。在 FitAI 中记录 俯卧撑自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

免费开始锻炼肌肉俯卧撑 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要胸肌60%次要肩部20%肱三头肌20%器械自重动作类型力量组数和次数指导初学者3 x 12-15中级3 x 10-12高级4 x 8-10常见问题俯卧撑针对哪些肌肉？这个动作直接针对你的胸肌，同时也激活肩部和肱三头肌。它是最受欢迎的胸肌训练之一，完全不需要任何器械。俯卧撑适合初学者吗？是的。俯卧撑采用一种简单的动作模式，不需要高级协调能力。它不需要任何器械，因此你可以在任何地方进行。专注于控制每个重复的动作和良好的姿势，而无需过于担心速度或量。我应该做多少组和多少次俯卧撑？开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是一次激活一侧肌肉，那么每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你的训练逐渐进步。探索类似动作哑铃卧推胸肌哑铃杠铃卧推胸肌杠铃哑铃夹胸推举胸肌肱三头肌哑铃杠杆式胸推胸肌杠杆训练器哑铃上斜卧推胸肌哑铃哑铃飞鸟胸肌哑铃跪姿俯卧撑胸肌自重宽手俯卧撑胸肌自重上斜推举胸肌自重哑铃Svend压举胸肌哑铃